Meal Prep
mit Svenja Ostwald
4.8 / 5
0 h / 0 Lektionen
Autoplay
7Spot
Gesund essen ohne Stress: Dein Meal-Prep-Guide für den Alltag
Svenja Ostwald zeigt dir, wie cleveres Meal Prep dein Rettungsanker sein kann. Es geht nicht darum, stundenlang vorzukochen oder jeden Tag dasselbe zu essen. Stattdessen lernst du, wie du mit gezielt investierter Zeit – oft nur 60 Minuten – gesunde Bausteine erstellst, die dir die ganze Woche über Energie, Genuss und Balance schenken.
Entdecke, wie du in einer einzigen Session eine Vielfalt an Gerichten vorbereitest: Stell dir vor, dein Frühstück wartet schon in Form von Overnight Oats oder cremigem Chia Pudding im Kühlschrank. Für die Mittagspause ist der Kartoffel-Linsen-Salat bereits fertig geschichtet und für ein schnelles, warmes Abendessen steht nahrhaftes Ofengemüse bereit. Selbst für den süßen Hunger ist mit einem gesünderen Schoko-Snack vorgesorgt.
Svenjas Ziel ist es, dich ohne erhobenen Zeigefinger zu inspirieren. Du lernst, wie du gesunde Ernährung unkompliziert und alltagstauglich gestaltest, damit du Routinen findest, die dir Freude bereiten und dir helfen, dich in deinem Körper wohlzufühlen.
Kursmaterial
Das Kursheft gibt es in zwei Versionen: eine enthält Bilder und ist digital nutzbar, die andere fürs Ausdrucken optimiert. In beiden Dokumenten findest du alle Infos und Rezepte zum Kurs.
Empfehlungen
Produkte
Bei den Amazon-Links handelt es sich um Affiliate-Links. Bei einem Kauf über den Link werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dadurch keine höheren Kosten.
Svenja Ostwald
Kochbuch-Autorin
Svenja Ostwald ist Health Coach, Autorin, Mutter und Veggie Influencerin. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen zu inspirieren, sich gesünder zu ernähren – auf eine Art und Weise, die Spaß macht, unkompliziert ist und ohne Dogmen auskommt. Das macht sie über Instagram und über ihre Kochbücher zu Ernährungsumstellung und Meal Prep.
Kurs bereits absolviert?
Es sieht so aus, als würden dir noch einige Lektionen fehlen. Wenn du möchtest, kannst du dir das Zertifikat hier trotzdem schon herunterladen.
Geschmackvolle Gutscheine
Schenke diesen Kurs oder einen 7hauben Pass mit Zugang zu allen Kursen. Den Gutschein kannst du sofort ausdrucken und verschenken.
Bewerte den Kurs
Hier kannst du diesen Kurs bewerten, um anderen zu zeigen, was du davon hältst.
Unsere Partner
Rezepte aus dem Kurs
Nachmachen und begeistern
20 min
20 min
Kartoffel-Linsen-Salat
10 min
25 min
Ofengemüse mit Kichererbsen
5 min
8 h
Overnight Oats
10 min
30 min
Schoko-Nuss-Bites
5 min
2 h
Bir-Chia Müsli
20 min
5 min
Pad-Thai-Salat
10 min
20 min
Goldene Süßkartoffelsuppe
15 min
60 min
Asiatischer Quinoa-Salat
15 min
20 min
Crispy Rice Salad
15 min
15 min
Quinoa Pineapple Rainbow Bowl
15 min
20 min
Zucchini-Muffins
10 min
60 min
Salted Caramel Fudge
10 min
30 min
Haselnuss-Schoko-Bites
15 min
35 min
Very Berry Banana Bread
10 min
0 min
Green Glow Juice
10 min
0 min
Carrot Kick Shot
5 min
5 min
Mango-Tango-Smoothie
5 min
0 min
Schoko-Power-Smoothie
Weitere Kochkurse
Zugang zu allen Kursen nur 4,16 €/Monat
Herzhaftes Backen
mit Cynthia Barcomi
Meal Prep
mit Svenja Ostwald
Fine Dining Hacks
mit Antoni Furs
Klassische deutsche Küche
mit Carl-Michael „Calle“ Hofmann
Open Crumb
mit Claudio Perrando
Sterneküche für zuhause
mit Michael Dyllong
Argentinisches Streetfood
mit Federico Carrasco
Klassische türkische Küche
mit Ali Güngörmüş
Sushi
mit Eduard Dimant
Italienische Klassiker
mit Domenico Gentile
Pizza Basics
mit Filippo Licciardo
Handgemachte Pasta
mit Claudio Del Principe
Eis und Sorbets
mit Marco D'Andrea
Griechische Küche
mit Lazaros Kapageoroglou
Tel Aviv Streetfood
mit Haya Molcho
Grillen Basics
mit Tom Heinzle
Sous-vide-Garen
mit Cornelius Speinle
100 Jahre Südtiroler Küche
mit Thomas Ortler
Chinesische Küche
mit Sissi Chen
Backen mit Schokolade
mit Eveline Wild
Backen im Alltag
mit Cynthia Barcomi
Steak zubereiten
mit David Pietralla
Desserts
mit Marco D'Andrea
Sizilianische Küche
mit Cettina Vicenzino
Klassische französische Küche
mit Sophia Rudolph
Viennoiserie
mit Dietmar Kappl
Frühstück
mit Erik Scheffler
Mexikanische Küche
mit Edgar Bork
Ramen
mit Eduard Dimant
Kochen mit Kräutern
mit Hannes Müller
Espresso Advanced
mit Johanna Wechselberger
Vegane Sterneküche
mit Erik Scheffler
Indische Küche
mit Alex Wahi
Kreatives Gemüsefest
mit Parvin Razavi
Toskanische Küche
mit Cettina Vicenzino
Koreanische Küche
mit Young-Mi Park-Snowden
Kaffee Essentials
mit Nicole Battefeld-Montgomery
Schmecken lernen
mit Jörn Gutowski
Torten
mit Elena Cremer
Gewürzmischungen
mit Dr. Manuela Mahn
Food & Cocktail Pairing
mit Nikodemus Berger & Elias Heintz
Moderne Gemüseküche
mit Sophia Rudolph
Chinesische Teigtaschen
mit Sissi Chen
Salzkunde
mit Dr. Manuela Mahn
Kaffeevollautomaten
mit Johanna Wechselberger
Schnellkochtopf Essentials
mit Torsten Kluske
Vollkornbrote
mit Dietmar Kappl
Steak Essentials
mit David Pietralla
Ayurvedische Küche
mit Sharvari Bhalerao
Espumas, Infusionen und mehr
mit Cornelius Speinle
Brotbacken Basics
mit Lutz Geißler
Levante-Küche by NENI
mit Haya Molcho
Grundlegende Kochtechniken
mit Johann Lafer
Kekse backen
mit Marcel Paa
Brotbacken mit Sauerteig I
mit Lutz Geißler
Brotbacken mit Sauerteig II
mit Lutz Geißler
Pizza Specials
mit Filippo Licciardo
Gewürzkunde
mit Dr. Manuela Mahn
Vegetarische indische Küche
mit Alex Wahi
Tea Time
mit Marco D'Andrea
Wirtshausküche
mit Andreas Döllerer
Saisonale Suppen
mit Hannes Müller
Alpine Küche mit asiatischen Einflüssen
mit Tristan Brandt & Niklas Oberhofer
Fünf feine Fischgerichte
mit Bobby Bräuer
Vier feine Lammgerichte
mit Christian Schagerl
Gemüsetrilogie
mit Thomas Brandner
Vegane mexikanische Küche
mit Zineb Hattab
Dim Sum
mit Philipp Heid
Saucen Basics
mit Jens Rittmeyer
Kreative Küche mit Fermenten
mit Jeroen Achtien
Kochen mit Miso
mit Lukas Nagl
Glänzende Pralinen
mit Kay Baumgardt
Fermentieren Basics
mit Franziska Wick
Fortgeschrittene Kochtechniken
mit Johann Lafer
Festtagsmenüs
mit Thomas Hofer
Bierbrauen Basics
mit Marlene Speck-Waller
Küchenmesser
mit Torsten Kluske
Vegan kochen Basics
mit Stephan Schnedlitz
Gemüsefermentation
mit Franziska Wick
Anrichten
mit Cornelius Speinle
Pasta Essentials
mit Georg Essig
Bierkunde
mit Marlene Speck-Waller
Cocktail Basics
mit Mario Hofferer
Fisch Basics
mit Georg Essig
Getränkefermentation
mit Franziska Wick
Sommersaucen
mit Jens Rittmeyer
Rinderfilet Total
mit Georg Essig
Grillen Advanced
mit Tom Heinzle
Moderne türkische Küche
mit Ali Güngörmüş
Cocktail Advanced
mit Mario Hofferer
Vegetarische und vegane Saucen
mit Jens Rittmeyer
Well Being Drinks
mit Mario Hofferer
Bierbrauen Advanced
mit Marlene Speck-Waller
Diese Webseite benutzt Cookies. Wenn du die Webseite weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus.